Segundo dados da Associação Brasileira do Sono, 45% dos brasileiros apresentam algum problema de sono, podendo chegar a atingir mais de 80% dependendo do tempo e da abrangência das queixas e gerando prejuízos à saúde física e mental.
Os distúrbios mais comuns são a Insônia (cerca de 35% da população) e a Apneia Obstrutiva do Sono (de 33 a 35% da população brasileira).
A quantidade necessária de horas sono varia de acordo com a idade e também de pessoa para pessoa . Adultos normalmente precisam em média de 08 horas diárias de sono. Já os adolescentes podem dormir de 08 a 10 horas e recém-nascidos dormem até 14 horas por dia.
O sono é essencial para um envelhecimento saudável, livre de doenças neurodegenerativas, como o Mal de Alzheimer.
Impactos da má qualidade do sono
A insuficiência do sono pode afetar o desempenho intelectual, o humor, a memória e o controle do peso corporal. Além disso, pode reduzir a imunidade e aumentar o risco de doenças como diabetes, hipertensão arterial, obesidade e depressão.
Dicas para dormir bem a noite
- Ir para a cama com sono
- Manter horário para deitar e levantar todos os dias
- Manter o quarto escuro e silencioso à noite
- Evitar o uso de medicação para o sono sem prescrição médica
- Evitar assistir TV, usar celular ou ver emails na cama
- Evitar alimentação pesada antes de dormir
Para mais informações, consulte a cartilha da Semana do Sono, da Associação Brasileira do Sono, disponível para download no endereço www.semanadosono.com.br.
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