O inverno chegou!!! Com as temperaturas mais baixas e o ar mais seco, o corpo pode ficar mais debilitado. E isso exige atenção redobrada, para manter o bom funcionamento de nosso corpo, fortalecer as defesas do organismo e afastar as doenças comuns da estação. Especialmente, com nesses tempos de pandemia, mais do que nunca é preciso reforçar os cuidados de proteção, com as medidas de higienização das mãos, uso de máscara, distanciamento social e vacinação.
Gripes, resfriados, dor de ouvido, asma, pneumonia, bronquite, rinite e sinusite ocorrem ou são mais agravadas nesta estação. E as pessoas alérgicas, da terceira idade, crianças, hipertensos e diabéticos precisam redobrar os cuidados no inverno.
Acompanhe nossas dicas com cuidados essenciais para manter a saúde no inverno
ALIMENTAÇÃO
- Mantenha alimentação equilibrada, consumindo frutas, legumes e verduras
- Consuma alimentos ricos em vitaminas C e D e Zinco para fortalecer as defesas do organismo.
- Inclua o alho em sua dieta, tome caldos quentes e sopas saborosas e nutritivas para esquentar e dar energia. Consume alimentos como brócolis, frutos do mar, peixe, grãos, nozes, peixe, feijão, milho, beterraba, soja, cenoura, abóbora, castanhas e amêndoas e frutas, especialmente, a laranja, banana, goiaba, acerola.
- Mantenha horários regulares para alimentação e procure alimentar-se em lugares calmos e evite comer em frente à televisão.
HIDRATAÇÃO
- Beba água e outros líquidos para hidratar o corpo, umidificar as vias respiratórias e limpar o organismo de agentes nocivos à saúde
- Tome deliciosos chás de ervas, sem colocar açucar, para aquecer e proteger o corpo contra o clima seco e frio do inverno
CUIDADOS PESSOAIS
- Agasalhe-se bem. Mantenha a cabeça, as mãos e os pés protegidos do frio. Na estação mais charmosa do ano, use meias, bonés, boinas, luvas, coletes e cachecol.
- Lave com frequência as mãos com água e sabão ou higienize com álcool em gel.
- Higienize objetos, utensílios e ferramentas antes de usar. E não compartilhe nenhum deles com outras pessoas.
CUIDADOS COM A PELE
- Use protetor solar mesmo em dias frios, nublados ou em saídas rápidas de casa. Ele protege contra os raios nocivos do sol e contra ventos, além de evitar o envelhecimento da pele. Escolha produtos com fator acima de 30.
- Evite banhos muito quentes. Use óleos de banho e sabonetes hidratantes adequados ao seu tipo de pele , um para o corpo e outro para o rosto.
- Use cremes hidratantes no corpo e no rosto para evitar o ressecamento da pele.
- Proteja os lábios com manteiga de cacau e passe cremes ricos em vitamina E nos pés e nas mãos.
AMBIENTES
- Mantenha os ambientes limpos e arejados.
- Deixe as janelas abertas durante algumas horas do dia para renovar o ar do ambiente.
- Garanta a boa circulação do ar, seja em casa, no trabalho e no transporte coletivo.
- Mantenha a casa limpa. Retire o pó da mobília e limpe o chão com pano úmido.
- Evite o uso de vassouras, aspiradores e produtos de limpeza de cheiro forte.
- Utilize água sanitária para higienizar os ambientes e utensílios.
- Antes de usar, lave e passe a ferro os cobertores e mantas que estavam guardadas no armário.
- Lave roupas de cama e lençóis com sabão neutro.
- Deixe ao sol e troque as roupas de cama pelo menos uma vez por semana para evitar a proliferação de ácaros.
- Arrume a cama todos os dias, ao se levantar.
- Suspenda o uso de cortinas, tapetes e carpetes para não acumular pó. Da mesma forma, evite brinquedos de pelúcia ou envolva-os em plástico transparente.
PROTEÇÃO
- Evite tocar nos olhos, boca e nariz para evitar contaminação por microorganismos e poluição presentes no ar
- Ao tossir ou espirrar, cubra a boca com o cotovelo dobrado ou use lenços de papel.
- Use máscaras de proteção sempre que sair de casa. A máscara deve cobrir bem o nariz e a boca.
- Evite tocar na frente da máscara durante seu uso. Retire segurando pelas alças laterais, lave e higienize a máscara ou descarte após o uso.
- Não compartilhe máscaras de proteção, mesmo depois de lavadas.
VACINAÇÃO
- Mantenha a vacinação de rotina em dia.
- A vacinação nacional deste ano contra a gripe termine em 09 de julho. Não perca o prazo.
- Se for a sua vez, tome a vacina contra a Covid-19.
- Aguarde pelo menos 14 dias entre uma vacina e outra, mas não deixe de se vacinar.
- Tome primeiro a vacina contra o novo coronavírus.
DISTANCIAMENTO SOCIAL
- Mantenha distância segura das pessoas e, se puder, fique em casa.
- Evite contato próximo com pessoas que apresentem febre ou tosse.
- Busque orientação médica em caso de mal-estar e outras ocorrências.
MEIO AMBIENTE
- Proteja a natureza contra os riscos de queimadas.
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